Здоров’я серцево-судинної системи є критично важливим аспектом загального благополуччя, і на нього можуть значно вплинути фізична активність і вправи. Займаючись регулярними фізичними вправами, люди можуть значно знизити ризик серцевих захворювань, покращити роботу серця та покращити загальний стан серцево-судинної системи.
Переваги фізичних вправ для здоров’я серцево-судинної системи
Регулярна фізична активність і фізичні вправи мають безліч переваг для серцево-судинної системи. Цей тип активності був показаний:
- Зміцнити серцевий м'яз
- Покращують кровообіг
- Зниження артеріального тиску
- Підвищення холестерину ЛПВЩ («хорошого» холестерину)
- Зниження рівня холестерину ЛПНЩ («поганого» холестерину)
- Поліпшити загальну форму серцево-судинної системи
Займаючись фізичними вправами, люди можуть знизити ризик розвитку таких станів, як ішемічна хвороба серця, інсульт та інфаркт, серед інших.
Рекомендовані програми вправ для здоров’я серцево-судинної системи
Коли йдеться про зміцнення серцево-судинної системи, певні види вправ виявилися особливо корисними. До них належать:
- Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання
- Силові тренування для покращення загальної сили тіла та здоров’я серця
- Вправи на гнучкість для підтримки рухливості та зменшення ризику травм
Дорослим рекомендується щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробної активності високої інтенсивності на тиждень разом із заняттями для зміцнення м’язів два чи більше днів на тиждень.
Поради щодо активного способу життя
Щоб сприяти здоров’ю серцево-судинної системи за допомогою фізичної активності та вправ, важливо вести активний спосіб життя. Деякі поради щодо ведення активного способу життя включають:
- Знайдіть заняття, які вам подобаються, щоб зробити вправи більш приємними та стійкими
- Ставте конкретні, досяжні цілі, щоб залишатися мотивованими
- Будьте послідовними та зробіть фізичну активність звичайною частиною свого розпорядку дня
- Шукайте можливості бути активними протягом дня, наприклад, підніматися сходами замість ліфта
- Прислухайтеся до свого організму і уникайте перевтоми
Впроваджуючи ці поради у своє повсякденне життя, ви можете сприяти здоров’ю серцево-судинної системи та загальному самопочуттю завдяки регулярним фізичним навантаженням і вправам.