Зі зміною пір року деякі люди відчувають значні зміни в настрої та самопочутті. Це явище відоме як сезонний афективний розлад (САР). САР — це тип депресії, який виникає в певну пору року, як правило, восени та взимку, коли світловий день коротший.
Що таке сезонний афективний розлад (САР)?
Сезонний афективний розлад, який часто називають САР, є формою депресії, яка має сезонний характер. Він характеризується такими симптомами, як постійне зниження настрою, відсутність енергії, зміни режиму сну, дратівливість і труднощі з концентрацією. Люди з САР також можуть відчувати зміни апетиту, збільшення ваги та відчуття безнадії.
Розуміння зв'язку між САР і депресією
Важливо визнати, що САР є специфічним підтипом депресії. Хоча точна причина САР не повністю з’ясована, вважається, що зменшення впливу сонячного світла протягом коротших днів у році може порушити внутрішній годинник організму та призвести до зниження рівня серотоніну, що може сприяти виникненню симптомів депресії. .
І САР, і депресія мають багато спільних симптомів, включаючи почуття смутку, втрату інтересу до діяльності та соціальну замкнутість. Однак люди з САР можуть помітити, що їхні симптоми зменшуються зі зміною пір року, тоді як у тих, хто страждає на велику депресію, симптоми постійні протягом року.
Зв'язок між САР та іншими захворюваннями
САР пов’язують із низкою інших станів здоров’я, включаючи тривожні розлади, біполярний розлад та певні проблеми з фізичним здоров’ям. Люди з наявними психічними захворюваннями можуть відчувати загострення своїх симптомів протягом зимових місяців, що збігається з початком САР. Крім того, люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет або серцеві захворювання, можуть виявити, що початок САР ще більше ускладнює загальне лікування.
Особам, які відчувають симптоми САР, дуже важливо звернутися за професійною підтримкою та медичним обстеженням, щоб визначити найбільш відповідний план лікування, який може включати комбінацію терапії, ліків, світлотерапії та коригування способу життя.
Боротьба із сезонним афективним розладом: стратегії подолання та варіанти лікування
Існують різні стратегії та варіанти лікування, які допомагають людям контролювати вплив САР на їхнє психічне здоров’я. Вони можуть включати:
- Світлотерапія: світлотерапія, також відома як фототерапія, передбачає вплив штучного світла, яке імітує природне сонячне світло. Це лікування виявилося ефективним у полегшенні симптомів САР у багатьох людей.
- Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші форми психотерапії можуть допомогти людям розвинути навички подолання та усунути негативні моделі мислення, пов’язані з САР.
- Ліки: у деяких випадках антидепресанти можуть бути призначені для лікування симптомів САР, особливо коли інші методи лікування не забезпечують адекватного полегшення.
- Фізична активність: регулярні фізичні вправи та заходи на свіжому повітрі, коли це можливо, можуть допомогти підняти настрій і полегшити симптоми САР.
- Вибір здорового способу життя: дотримання збалансованої дієти, достатній сон і застосування методів зниження стресу можуть сприяти загальному самопочуттю та допомагати впоратися із симптомами САР.
Важливо підкреслити, що звернення за професійною підтримкою до фахівців із психічного здоров’я, таких як терапевти та психіатри, має вирішальне значення для ефективного вирішення проблеми САР та її впливу на психічне здоров’я. Відкрите спілкування з постачальниками медичних послуг може допомогти людям розробити індивідуальні плани лікування, адаптовані до їхніх конкретних потреб.