Під час вагітності існує багато міфів і хибних уявлень про харчування. Майбутнім мамам важливо мати точну інформацію, щоб гарантувати здорову вагітність. У цьому тематичному кластері ми розвінчаємо популярні міфи та надамо точну інформацію про харчування під час вагітності.
Міф: під час вагітності потрібно їсти за двох
Одним із найпоширеніших міфів про харчування під час вагітності є думка про те, що майбутнім мамам потрібно «їсти за двох». Насправді більшості вагітних жінок потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день протягом другого та третього триместрів. Якість важливіша за кількість, тому важливо зосередитися на продуктах, багатих поживними речовинами, а не просто їсти більше.
Міф: Ви повинні повністю уникати морепродуктів
Інша помилкова думка полягає в тому, що вагітним жінкам слід уникати всіх морепродуктів через побоювання щодо ртуті. У той час як деякі види риби можуть мати високий вміст ртуті, тому їх слід обмежити, морепродукти є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для розвитку мозку дитини. Важливо вибирати варіанти з низьким вмістом ртуті та насолоджуватися перевагами морепродуктів у помірних кількостях.
Міф: вдаватися до пристрастей можна
Хоча відчуття тяги під час вагітності є природним, регулярне потурання нездоровій тязі може призвести до надмірного збільшення ваги та може не забезпечити необхідних поживних речовин, необхідних для здорової вагітності. Важливо прислухатися до потреб свого тіла, але також робити уважний вибір, додаючи збалансовану поживну їжу.
Міф: трав’яні чаї та харчові добавки безпечні
Багато вагітних жінок вважають, що трав’яні чаї та добавки, позначені як «натуральні», безпечні під час вагітності. Однак деякі трави та добавки можуть бути шкідливими для дитини. Важливо проконсультуватися з медичним працівником перед вживанням будь-яких рослинних продуктів або добавок, щоб переконатися, що вони безпечні для вагітності.
Міф: слід повністю уникати кофеїну
Хоча під час вагітності слід уникати надмірного споживання кофеїну, помірні кількості кофеїну, як правило, вважаються безпечними. Майбутні мами все ще можуть насолоджуватися чашкою кави або чаю, але важливо обмежити споживання кофеїну до 200 мг на день, що дорівнює приблизно одній чашці кави 12 унцій.
Міф: слід уникати гострої їжі
Існує поширена помилкова думка, що гостра їжа може завдати шкоди під час вагітності. Насправді споживання гострої їжі в помірних кількостях загалом безпечно і може урізноманітнити дієту вагітної жінки. Однак якщо гостра їжа викликає дискомфорт або печію, найкраще вживати її в помірних кількостях.
Міф: добавки заліза необхідні всім
Хоча залізо необхідне для здорової вагітності, не всім вагітним жінкам потрібно приймати добавки заліза. Потреби в залізі можуть бути різними, і надмірне споживання заліза може призвести до запорів та інших ускладнень. Дуже важливо, щоб рівень заліза перевірив постачальник медичних послуг перед початком будь-яких добавок заліза.
Міф: вегетаріанська чи веганська дієти небезпечні
Всупереч міфу про те, що вегетаріанські або веганські дієти небезпечні під час вагітності, вони можуть бути здоровими, якщо їх правильно спланувати. Вагітні жінки, які дотримуються рослинної дієти, повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість білка, заліза, кальцію та вітаміну B12 через різноманітні продукти рослинного походження та, можливо, харчові добавки, під керівництвом лікаря.
Міф: пропуск їжі допомагає контролювати збільшення ваги
Деякі жінки можуть вважати, що пропуск їжі під час вагітності може допомогти контролювати збільшення ваги. Проте пропуск їжі може призвести до недостатнього споживання поживних речовин і може негативно вплинути на розвиток дитини. Регулярне, збалансоване харчування та перекуси мають важливе значення для забезпечення необхідних поживних речовин як для матері, так і для дитини.
Міф: збільшення ваги однакове для всіх вагітних жінок
Існує помилкова думка, що всі вагітні жінки повинні набирати однакову вагу. Насправді рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності відрізняються залежно від ваги до вагітності та індивідуальних факторів. Для майбутніх мам важливо обговорити цілі збільшення ваги зі своїми медичними працівниками, щоб забезпечити здоровий та індивідуальний підхід.
Надання точної інформації для здорової вагітності
Розвінчуючи поширені міфи та хибні уявлення про харчування під час вагітності, надзвичайно важливо надавати точну інформацію, яка дає можливість майбутнім мамам робити усвідомлений вибір для здорової вагітності. Важливо, щоб вагітні жінки проконсультувалися з медичними працівниками, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування та вибору дієти в цей важливий період їхнього життя.